中田奈沙（なかだなさ）Nasa Nakada - 網紅的藏寶箱
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中田奈沙（なかだなさ）Nasa Nakada

Training day @pml__official Jump lunges辛くない人っているの？ * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Romanian deadlifts（30kg） / 3sets of 20reps ②Rowing（40lbs） / 3sets of 20reps ③Hip thrusts（45kg） / 3sets of 10reps ④Bench presses（20kg）/ 3sets of 15reps ⑤Jump lunges / 3sets of 20reps ⑥Shoulder presses（3kg）/ 3sets of 10reps ⑦Side raises（3kg）/ 3sets of 15reps ⑧Plank（2kg）/ 2sets of 1min * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #deadlift #rowing #shoulderpress #sideraises #plank #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #デッドリフト #ローイング #サイドレイズ #プランク #ヒップスラスト

Training day @pml__official Jump lunges辛くない人っているの？...

2020-01-27 06:15:32 有 0 人說讚
Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂 本人はいたって真剣。 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Plank / 2sets of 1min ②Ab roller / 2sets of 10reps ③Full squats（20kg） / 3sets of 10reps ④Hip thrusts（40kg）/ 3sets of 10reps ⑤Lat pull down （45lbs）/ 3sets of 10reps ⑥Narrow lat pull down（45）/ 3sets of 10reps ⑦Press down（40lbs） / 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #latpulldown #abroller #pressdown #squats #plank #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン #アブローラー #プレスダウン #プランク #ヒップスラスト

Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂...

2020-01-18 20:48:23 有 0 人說讚
Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂 本人はいたって真剣。 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Plank / 2sets of 1min ②Ab roller / 2sets of 10reps ③Full squats（20kg） / 3sets of 10reps ④Hip thrusts（40kg）/ 3sets of 10reps ⑤Lat pull down （45lbs）/ 3sets of 10reps ⑥Narrow lat pull down（45）/ 3sets of 10reps ⑦Press down（40lbs） / 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #latpulldown #abroller #pressdown #squats #plank #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン #アブローラー #プレスダウン #プランク #ヒップスラスト

Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂...

2020-01-18 20:34:41 有 0 人說讚
Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂 本人はいたって真剣。 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Plank / 2sets of 1min ②Ab roller / 2sets of 10reps ③Full squats（20kg） / 3sets of 10reps ④Hip thrusts（40kg）/ 3sets of 10reps ⑤Lat pull down （45lbs）/ 3sets of 10reps ⑥Narrow lat pull down（45）/ 3sets of 10reps ⑦Press down（40lbs） / 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #latpulldown #abroller #pressdown #squats #plank #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン #アブローラー #プレスダウン #プランク #ヒップスラスト

Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂...

2020-01-18 20:33:57 有 0 人說讚
Training for upper body @pml__official 上半身の日。 腕もげるかと思った😂 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Lat pull down（45lbs） / 3sets of 10reps ②Behind the neck lat pull down（40lbs）/ 3sets of 10reps ③Narrow lat pull down（40lbs） / 3sets of 10reps ④Rowing（40lbs）/ 3sets of 15reps ⑤Press down（40lbs）/ 3sets of 20reps each ⑥French press（4kg）/ 3sets of 10reps ⑦Dips / 3sets of 10reps ⑧Arm curl（3kg）/ 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #latpulldown #rowing #pressdown #frenchpress #armcurls #dip #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン #ローイング #プレスダウン #フレンチプレス #アームカール

Training for upper body @pml__official 上半身の日。 腕もげる...

2020-01-12 07:21:09 有 0 人說讚