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中田奈沙(なかだなさ)Nasa Nakada


Training day @pml__official Jump lunges辛くない人っているの? * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Romanian deadlifts(30kg) / 3sets of 20reps ②Rowing(40lbs) / 3sets of 20reps ③Hip thrusts(45kg) / 3sets of 10reps ④Bench presses(20kg)/ 3sets of 15reps ⑤Jump lunges / 3sets of 20reps ⑥Shoulder presses(3kg)/ 3sets of 10reps ⑦Side raises(3kg)/ 3sets of 15reps ⑧Plank(2kg)/ 2sets of 1min * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #deadlift #rowing #shoulderpress #sideraises #plank #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #デッドリフト #ローイング #サイドレイズ #プランク #ヒップスラスト

Training day @pml__official Jump lunges辛くない人っているの?...

Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂 本人はいたって真剣。 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Plank / 2sets of 1min ②Ab roller / 2sets of 10reps ③Full squats(20kg) / 3sets of 10reps ④Hip thrusts(40kg)/ 3sets of 10reps ⑤Lat pull down (45lbs)/ 3sets of 10reps ⑥Narrow lat pull down(45)/ 3sets of 10reps ⑦Press down(40lbs) / 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #latpulldown #abroller #pressdown #squats #plank #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン #アブローラー #プレスダウン #プランク #ヒップスラスト

Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂...

Training day @pml__official アブローラー出来なすぎて ふざけた人みたい😂 本人はいたって真剣。 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Plank / 2sets of 1min ②Ab roller / 2sets of 10reps ③Full squats(20kg) / 3sets of 10reps ④Hip thrusts(40kg)/ 3sets of 10reps ⑤Lat pull down (45lbs)/ 3sets of 10reps ⑥Narrow lat pull down(45)/ 3sets of 10reps ⑦Press down(40lbs) / 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #latpulldown #abroller #pressdown #squats #plank #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン #アブローラー #プレスダウン #プランク #ヒップスラスト

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Training for upper body @pml__official 上半身の日。 腕もげるかと思った😂 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Lat pull down(45lbs) / 3sets of 10reps ②Behind the neck lat pull down(40lbs)/ 3sets of 10reps ③Narrow lat pull down(40lbs) / 3sets of 10reps ④Rowing(40lbs)/ 3sets of 15reps ⑤Press down(40lbs)/ 3sets of 20reps each ⑥French press(4kg)/ 3sets of 10reps ⑦Dips / 3sets of 10reps ⑧Arm curl(3kg)/ 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #latpulldown #rowing #pressdown #frenchpress #armcurls #dip #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン #ローイング #プレスダウン #フレンチプレス #アームカール

Training for upper body @pml__official 上半身の日。 腕もげる...